Изгасени светлини: важността на съня

Чувствате се сънливо? Спестяването на затворени очи може да причини увреждане на тялото ви, от матов тен до нарушена мозъчна функция. Подобно на повечето тийнейджъри, Саманта балансира натоварения график с още по-натоварен социален живот, често излизащ... Чувствате се сънливо? Спестяването на затворени очи може да причини увреждане на тялото ви, от матов тен до нарушена мозъчна функция.

Подобно на повечето тийнейджъри, Саманта балансира натоварения график с още по-натоварен социален живот, като често излиза с приятелите си до 2 часа сутринта. В днешно време обаче тя откри, че умората оказва влияние върху нейната личност. „Мълча се с приятелите си. Всички ще си говорят, но няма да имам енергия да излагам мисъл“, казва деветнадесетгодишният жител на Манхатън. И все пак тя признава, че е готова да пожертва съня заради денонощния си начин на живот. „Не искам да пропусна нищо“, казва тя.

Но скорошни изследвания, които свързват недостатъчния сън с повишен риск от развитие на високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване, може да са достатъчна причина да се уволни. Освен това, ново проучване от Медицински център на Колумбийския университет в Ню Йорк разкрива, че тийнейджърите, чиито родители определят време за лягане в полунощ или по-късно, са с 25 процента по-склонни да страдат от депресия и с 20 процента по-вероятно да имат мисли за самоубийство, отколкото тези, чиито родители ги карат да си ходят. да заспи до 22 ч. „Това не означава, че липсата на сън причинява депресия“, пояснява Рафаел Пелайо, доктор по медицина, доцент в Станфордската клиника за разстройства на съня в Калифорния. 'Причината, поради която тийнейджърът може да не може да спи, е, че вече е депресиран. Ако не спите добре редовно или не се събуждате освежени, трябва да помолите Вашия лекар да провери защо.'

Тези констатации са тревожни, като се има предвид, че през училищните нощи само един от всеки пет юноши получава оптималните девет часа сън, препоръчани от Националната фондация за сън. В резултат на това повече от една четвърт от гимназистите дреме в училище поне веднъж седмично. „Когато заспите в клас, това не е само защото учителят е скучен. Монотонността на класа може да разкрие липсата на сън“, казва Пелайо. И по ирония на съдбата оставането до малките часове на сутринта, за да учиш, може да навреди на оценките ви, вместо да им помогне. Едно проучване на Университета в Минесота установи, че студентите, които са получили As, спят по-дълго от учениците от B, които от своя страна са спят повече от учениците C. „Да дърпаш цяла нощ пречи на способността ти да запомняш нещата“, казва д-р Майкъл Бреус, психолог и автор на Beauty Sleep (Пингвин).



Тийнейджърите обаче не са изцяло виновни за това, че се чувстват изтощени. Те изпитват биологичен феномен, който затруднява ранното заспиване. „Когато преминавате от пред тийнейджърска възраст към тийнейджърска възраст, вътрешният часовник на тялото ви се измества към по-късни времена, което означава, че заспите по-късно и се събуждате по-късно“, обяснява Бреус. Медицинското състояние, при което не можете да заспите веднага през нощта и след това да имате затруднения със събуждането рано на следващата сутрин, е известно като синдром на забавена фаза на съня и това е най-често срещаният модел на безсъние при тийнейджърите, според Пелайо. В Минесота някои училища са въвели по-късни начални часове, за да се приспособят към този цикъл на късно лягане и късно ставане и засегнатите ученици съобщават, че се чувстват по-малко депресирани.

Дори ако вашето училище не планира да промени началния си час, можете да си осигурите добра нощна почивка. Американската академия по медицина на съня предлага ограничаване на кофеина вечер и избягване на ерциз в рамките на шест часа преди лягане. Ограничете колко време прекарвате през нощта в гледане на телевизия или сърфиране в мрежата – мозъкът произвежда стимулиращия съня хормон мелатонин, когато е тъмно, така че яркото изкуствено осветление точно преди лягане може да попречи на неговата функция. И накрая, не забравяйте, че сънят за красота е нещо повече от поговорка. „Когато сте лишени от сън, получавате подпухнали очи и тъмни кръгове и може да имате по-ниско кръвообращение, което означава, че няма да имате здрав изглеждащ тен“, посочва Бреус. Наистина, мислете за лягането като за първата стъпка към това да се почувствате най-добре. Пелайо казва: 'Добрият сън ви дава предимство, от оценки до лека атлетика. Това е крайъгълният камък на здравето.'