Runner's World: Съвети за тренировка от Iron Girl!

Сигурен съм, че повечето от вас, прекрасни дами, са чували за триатлоните на Iron Man – имам няколко приятели, които се занимават с триатлони (все пак никой не се занимава с Iron Man!!) и винаги съм толкова впечатлен да чуя... Сигурен съм, че повечето от вас, прекрасни дами, са чували за триатлоните на Iron Man – имам няколко приятели, които се занимават с триатлони (все пак никой не се занимава с Iron Man!!) и винаги съм толкова впечатлен да чуя за тяхното обучение. За мен поне всичко е за бебешки стъпки. Опитвам се да тренирам три пъти седмично, но напоследък се задържа около два пъти седмично. eek! Имайки това предвид, помолих Джуди Молнар, сертифициран треньор по триатлон в САЩ ниво 1 и вицепрезидент на Iron Girl, за някои съвети как да останете мотивирани, когато става въпрос за ercise...

Приготвяме се да започнем

Започнете някои нощни разходки с майка си, приятел или съсед. Поемете ангажимент да се срещате 1 до 3 пъти седмично, за да се разходите из квартала, като започнете с 15 минути и добавете 2 до 5 минути към разходката си всяка седмица.

Мотивация



Благотворителността прави разлика, когато става въпрос за мотивация за ходене. Разгледайте местните благотворителни разходки във вашата общност; това е страхотно място да започнете фитнеса си от дивана, докато изграждате нещо като 5K.

Музика

Създайте и изтеглете своя 5K фитнес плейлист. Музиката е чудесна за мотивация, когато сте навън за бягане или разходка. Или включете в любим плейлист на музикални знаменитости.

Водете запис на постиженията

Дневник по електронен път, като следите на вашия iPod с различни фитнес приложения. Има много програми и платформи, които можете да изтеглите на вашия iPod, за да поддържате фитнес целите си на път, като същевременно го правите много забавно.

Поддържайте правилната перспектива

Изграждайте целите си стъпка по стъпка. Имайки предвид бягане или ходене на маратон в продължение на няколко месеца. Правете няколко мили седмично и добавете общите си суми в края на седмицата. Когато стигнете до 23,1 мили, направете последните 3,1 мили на вашия местен 5K. Наречете го прогресия към маратон във времето!

За повече информация относно Iron Girl (или да се регистрирате за събитие!!), посетете irongirl.com !